中老年晚上睡不着怎么调理

　　晚上睡不着是中老年人经常见到的一种情况，一定要放松心态，要进行正规体格检查，如果没有严重的身体疾病，可以用听音乐或缓解疲劳、泡脚等方法来促进睡眠。

　　如果睡眠仍然还不好调整，还要进行药物干预，如促进睡眠药物治疗、抗抑郁药物治疗，通过药物治疗，可以让病人得到更加舒适的睡眠。另外要提到的是睡眠一定要有好的睡眠环境，营造好的睡眠环境可以让睡眠质量得到很大的改善。

　　改善睡眠质量，睡眠环境非常重要，睡眠环境包括睡眠前避免食物和动作，如睡前晚餐不宜吃得过饱、睡前不要进行刺激性游戏和影视剧的观看，要有非常安静舒适的环境，来帮助睡眠。

　　快速睡觉的方法有多种，具体如下：

　　1、养成规律的睡眠习惯：就会保持正常的生物节律;

　　2、按时起床：一般早晨6点按时起床，起床之后到户外去做运动锻炼，可做快走、慢跑活动，让身体轻微出汗，有利于夜间睡眠;

　　3、多晒太阳：中午要限制午睡时间，一般午睡保持在20-30分钟之内，晚饭以后要适当出去散步，晚上尽量避免饱餐，可吃到七八分饱;

　　4、不困不上床：晚上睡觉有困意时再上床，没有困意时可以静坐、轻走，或者看书，尽量避免在床上做与睡眠无关的活动;

　　5、口服促进睡眠的药物：有中药还有西药，具体问题具体考虑。